血圧 下げる 方法

血圧を下げることで健康なからだを手に入れる

健康診断などで、血圧が高いと指摘されたという人は、病気の予防のためにも血圧を下げるようにしなければなりません。

薬を処方される人や食事療法で様子を見る人など医師の指示によって対応は様々ですが、自分でも血圧を下げる努力をするようにしましょう。

方法はたくさんありますが、全てを実行するのは難しいので、これは続けられそうだというものを実行していくと良いですね。


よく「家族が全員血圧が高いので、遺伝だ」という人がいますが、高血圧が遺伝するのかどうかははっきりと言えないようです。

家族は、毎日同じ食事を摂り、同じペースで生活します。こういった生活習慣が原因に高血圧になっている場合が多いのです。

例えば、肉類や揚げ物が大好きな家族だと、そういった食事が中心になりますから、当然血圧には良くありませんね。このような人は、和食中心の食事に変更していくと良いでしょう。


また、濃い味が好きな人も要注意です。
知らない間に塩分を過剰に摂取しているので、血圧は上昇しがちです。
このような人は、薄味にしていきましょう。


規則正しい生活も大切です。
三食きちんと摂り、ストレスは溜めずに適度な運動をすると肥満になりにくいので、当然血圧にも下がります。

いきなり塩分摂取量を決めて制限するのは、難しいですし長続きしないでしょう。
まず、規則正しい生活を始め、だしを利かせた和食中心の食生活にすると自然と塩分の摂取を減らす事ができます。


家族全員で協力して取り組むと、自分だけがというような孤独感を感じる事もありません。
急激に血圧を下げる事はできませんが、気長に頑張っていきましょう。

血圧を下げる方法についてのお役立ち情報

■生活習慣で血圧を下げる方法

血圧が高い方によくみられるのが、生活習慣の乱れです。
高血圧になる原因が、遺伝によるものであることもありますが、肥満やストレス、運動不足、喫煙、飲酒などの複数の要因が重なって、血圧が高くなっていることがほとんどです。
そのため、血圧を下げるには、これらの要因を一つずつ取り除いていくことが必要なのです。
血圧が高い方は、思い当たることがいくつかあるのではありませんか?
私の主人も血圧が高いのですが、多くのことに当てはまります。
肥満やストレス、運動不足などは、忙しい現代人の多くが感じていることだと思います。
血圧の高さを指摘されている方は、できることからまずは改善していきましょう。
適度な運動を心がけ、運動不足を改善すれば、必然的に肥満も解消されていきますし、ストレスも軽減していきます。
喫煙や飲酒の機会を減らすと、血圧だけでなく、健康にも良い効果をもたらせてくれるので、取り返しのつかなくなる前に、生活習慣を改善していきましょう。


■食生活で血圧を下げる方法

肥満が高血圧の原因の一つになっていますが、肥満になる大きな原因が食生活です。
好き嫌いが多く、偏った食生活を続けていたり、ファーストフードばかりを食べていたり、毎日のように外食をしているという方などは、栄養バランスが偏っています。
好きなものや高カロリーのもの、脂っこいものばかりを食べていると、どんどん太ってきてしまいますし、血液がドロドロになり、高血圧の原因にもなります。
つまり乱れた食生活は、肥満の原因になるだけでなく、直接的な高血圧の原因にもなってしまうのです。
血圧を下げたいのであれば、外食の機会を減らし、脂っこいものや高カロリーの食べものを避け、栄養バランスに気を付けた食事を心がけましょう。
また、血圧を下げる効果があるのが「カリウム」や「マグネシウム」「食物繊維」などです。
これらを多く含んでいるのが野菜や果物ですので、これらを毎日の食事で積極的に摂取することによって、血圧を下げることが可能です。
そしてもう一つ重要なのが、塩分を控えることです。
塩分の取り過ぎによって、血圧が上がってしまうので、減塩の食事を心がけましょう。


■どうしても下がらない場合は、病院へ

生活習慣や食生活を改善しても、全く血圧が下がらないという場合は、病院を受診しましょう。
血圧を下げるために、すぐに病院を受診し、薬で下げようとする方もいますが、まずは、生活習慣や食生活の改善に努め、無理な場合に病院を受診したほうが良いと思います。
というのは、薬を服用すれば、血圧を容易に下げることはできるのですが、薬に頼ってしまうと、服用をやめれば当然血圧が上がってしまいますし、根本的な解決にはなりません。
根本的な解決のためには、生活習慣や食生活の改善が必須です。
それらをした上で薬を服用したほうが、効果的に血圧を下げることができます。

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